冬季鍛煉莫盲目 這些誤區(qū)需注意

小皮球

冬季鍛煉莫盲目 這些誤區(qū)需注意

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　　許多注重鍛煉的人，一年四季健身不斷。但受環(huán)境和身體等因素的影響，冬季健身與其它三季明顯不同，切莫一概而論。以下關(guān)于冬季鍛煉的誤區(qū)應(yīng)謹(jǐn)慎避免。

　　誤區(qū)一 與其他季節(jié)保持一樣的運(yùn)動(dòng)量

　　冬季鍛煉應(yīng)量力而行，且持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。必須有一段時(shí)間小跑，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　誤區(qū)二 夏季跑鞋也適用于冬季鍛煉

　　夏季跑鞋絕對(duì)不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實(shí)緊致，因?yàn)槟_下的不全是瀝青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應(yīng)更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護(hù)鞋子還更保暖。

　　誤區(qū)三 鍛煉時(shí)穿越多越好

　　如果穿得過(guò)厚，密不透風(fēng)，皮膚得不到呼吸，出汗增加，這樣可能導(dǎo)致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛煉，這不僅利于健康，也方便鍛煉。

　　誤區(qū)四 不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接開始鍛煉

　　冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)做10分鐘左右的熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五 鍛煉時(shí)用口呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好通過(guò)鼻子呼吸。因?yàn)楸丘つ��?nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過(guò)鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用。從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺中。

　　誤區(qū)六 運(yùn)動(dòng)期間不需要喝水

　　天氣干燥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中人體水分也會(huì)流失，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。建議運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝水300-500毫升；運(yùn)動(dòng)中則采用少量多次方法補(bǔ)水，每15-20分鐘補(bǔ)液120-250毫升。

　　誤區(qū)七 臨時(shí)起意突擊鍛煉

　　這樣做很不好。比如有人平時(shí)不鍛煉，臨時(shí)去冰場(chǎng)暢玩一天，結(jié)果第二天渾身酸痛。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)心肺、關(guān)節(jié)等造成損傷。因此，應(yīng)該掌握鍛煉的強(qiáng)度與頻率，要逐漸增加強(qiáng)度，有規(guī)律地科學(xué)安排，不要突擊鍛煉。（杜暢）

　　參考來(lái)源：新華網(wǎng)、北京青年報(bào)、環(huán)球網(wǎng)、澎湃新聞